跳广场舞后胃疼？这些原因你需知晓
摘要： 在广场上，总能看到一群活力四射的人随着欢快的音乐跳起广场舞，那场景既热闹又充满生机，有些人在跳完广场舞后却会出现胃疼的情况😣,这究竟是怎么一回事呢？运动前饮食不当埋下的隐患进食后不... 在广场上，总能看到一群活力四射的人随着欢快的音乐跳起广场舞，那场景既热闹又充满生机，有些人在跳完广场舞后却会出现胃疼的情况😣,这究竟是怎么一回事呢？
运动前饮食不当埋下的隐患
进食后不久就运动
很多人在跳广场舞前没有合理安排饮食时间，如果在饭后不久，比如饭后半小时内就开始剧烈运动，胃里的食物还未充分消化，在运动过程中，身体的震动和晃动会使胃部受到++，导致胃蠕动紊乱，原本正常进行的消化过程被打乱，食物不能顺利下行，就容易引起胃疼🤢，有的人中午吃了较多油腻的食物，下午就迫不及待地去跳广场舞，跳了没多久就感觉胃部一阵绞痛，这是因为油腻食物本身就不易消化，再加上运动的干扰，胃的负担陡然增加,引发了不适。
吃了不易消化或++性食物
有些食物本身就难以消化，像油炸食品、糯米制品等，如果在跳广场舞前食用了这些食物，运动时胃部需要消化它们，却又因运动而影响了正常的消化功能，就容易造成消化不良，进而引发胃疼，比如吃了炸鸡后去跳广场舞，炸鸡在胃里停留时间较长，无法及时被分解吸收，胃部就会++，出现疼痛😖，吃了辛辣、生冷等++性食物后运动也会导致胃疼，辣椒会++胃黏膜，使胃部血管扩张，而运动又会加速血液循环，进一步加重这种++，引发疼痛，比如吃了大量冰淇淋后紧接着跳广场舞，寒冷的++加上运动,胃很可能就会受不了而疼痛。
运动中呼吸方式不正确的影响
呼吸紊乱
跳广场舞时，很多人没有掌握正确的呼吸方法，如果呼吸紊乱，比如呼吸急促、不均匀，会导致胸腔和腹腔内压力失衡，当胸腔压力过高时，会压迫腹腔内的胃部，影响胃部的正常蠕动和血液循环，胃部得不到充足的氧气供应，消化功能就会受到影响，从而引发胃疼，有些人在跳舞时过于急促地呼吸，没有规律地调整呼吸节奏，跳了一会儿就感觉胃疼,这就是呼吸不当对胃部造成了不良影响。
吸入冷空气
在户外跳广场舞时，如果呼吸方式不正确，还容易吸入大量冷空气，冷空气进入胃部后，会使胃黏膜血管收缩，影响胃部的血液供应和消化液分泌，胃黏膜受到冷++，就会引发痉挛，导致胃疼，比如在寒冷的冬天，在广场上跳舞时没有注意用鼻子呼吸，大量冷空气直接进入胃部,很快就会感觉到胃部一阵抽痛。
自身胃部存在潜在问题
胃炎、胃溃疡等疾病
本身患有胃炎、胃溃疡等胃部疾病的人，胃黏膜比较脆弱，跳广场舞时，身体的震动、运动强度的增加以及胃部的蠕动变化，都可能++到受损的胃黏膜，引发疼痛，比如胃溃疡患者，溃疡面在运动时受到摩擦或胃酸分泌变化的影响，就容易出现胃疼症状，即使是平时没有明显症状的胃炎患者，在剧烈运动后,也可能因为胃部环境的改变而导致胃疼发作。
胃下垂
胃下垂患者由于胃部位置相对较低，韧带松弛，跳广场舞时，身体的跳动和震动会使胃部受到更大的牵拉，加重胃下垂的程度，从而引起胃疼，这类患者在跳舞时可能会感觉上腹部有坠胀感，随着运动时间延长，疼痛会逐渐加剧，比如一些体型偏瘦、腹肌薄弱的人容易出现胃下垂,跳广场舞后胃疼的情况就较为常见。
运动强度和时间不合适
运动强度过大
每个人的身体状况不同，能承受的运动强度也不一样，如果跳广场舞时运动强度过大，超出了自己身体的耐受范围，会使身体处于应激状态，身体会分泌一些激素，如肾上腺素等，这些激素会影响胃肠道的正常功能，导致胃部血管收缩，供血减少，引起胃疼，比如平时很少运动的人，突然参加高强度的广场舞活动,跳了没多久就会感觉胃部不适。
运动时间过长
长时间跳广场舞，胃部处于持续的运动和紧张状态，得不到充分的休息和放松，胃的蠕动和消化功能会逐渐紊乱，也容易引发胃疼，如果连续跳广场舞超过一个小时甚至更久，就可能会出现这种情况，尤其是对于一些本身胃部功能就不太好的人,更容易因为运动时间过长而胃疼。
缓解跳广场舞后胃疼的方法
适当休息
跳完广场舞后，一旦出现胃疼症状，应立即停止运动，找个舒适的地方坐下或躺下休息，让身体放松下来，减轻胃部的负担，缓解疼痛，休息时可以用热水袋或热毛巾敷在胃部，温暖的温度能促进胃部血液循环，缓解胃部痉挛，减轻疼痛😌。
调整呼吸
慢慢地调整呼吸，采用腹式呼吸法，深吸气时，腹部隆起，让空气充分进入腹部；呼气时，腹部收缩，将空气慢慢呼出，通过这种有规律的呼吸方式，调整胸腔和腹腔的压力，缓解因呼吸紊乱导致的胃疼，保持呼吸均匀、缓慢,让身体逐渐恢复平静。
轻柔++
用手掌轻轻++胃部，以顺时针方向打圈++，++力度要适中，不宜过大或过小，轻柔的++可以促进胃部蠕动，帮助消化，缓解胃部的不适，++时间可以持续 10 - 15 分钟左右，直到胃疼症状有所减轻🤗。
合理饮食调整
跳完舞后不要马上吃东西，等胃部疼痛缓解一些后，可以适量喝一些温水，帮助舒缓胃部，避免吃辛辣、油腻、++性食物以及不易消化的食物，可以选择一些清淡易消化的食物，如米粥、面条等，如果胃疼症状比较严重，应及时就医,遵循医生的建议调整饮食。
跳广场舞后出现胃疼是由多种原因引起的，了解这些原因后，我们在跳广场舞前要注意合理饮食、掌握正确的呼吸方法，根据自身身体状况调整运动强度和时间，如果经常出现跳完舞后胃疼的情况，一定要重视起来，及时就医检查，排除胃部潜在疾病的可能，这样才能在享受广场舞乐趣的同时，保证身体健康💪。
